Joga portal - joga, meditacija in zdrav način življenja.

Tek je ena najosnovnejših človekovih gibalnih aktivnosti. Večina športov tek vključuje v osnove gibanja. Je del skoraj vseh športnih panog in disciplin, bodisi kot del aktivnosti ali kot sredstvo za pripravo športnikov, ogrevanje. Tudi joga je aktivnost, ki je zelo blizu naravnemu stanju človeka in vključuje osnovne elemente, ki so pomembni za zdravo življenje. Poudarek joge na telesni drži in pravilnem dihanju sta dva osnovna elementa, ki ju vključujemo v vsako aktivnost tudi v tek. 

Naslednja stopnja zahtevnosti so vaje za propriocepcijo, ki se izvajajo na plošči, ki ima na spodnji strani polovico valja. Na plošči skušamo ohraniti ravnotežje najprej v smeri levo – desno, nato pa še naprej – nazaj. Postavimo se v bližino opore, ki nam pri tem pomaga. Takšna vadba je primerna tudi za športnike s težavami s stabilnostjo v sklepih. Ko usvojimo vaje na tej plošči, jo zamenjamo z zahtevnejšo ploščo s polkroglo.

Sebastjan Simler, osebni trener
gsm: 040 461 261
e-mail: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Če ga želite videti, omogočite Javascript.
www.migajzmano.si

Fizioterapevt me je opozoril na zelo pomembno zadevo. Povedal mi je, da je zaradi posega v koleno skozi kožo in podkožje treba koleno še posebej masirati – prav na mestu, kjer je zdravnik naredil rez. Ko se koža in podkožje prerežeta z namenom operacije, se največkrat zgodi, da pod površino nastane trša tvorba – brazgotina, ker se plasti kože in podkožja nepravilno zrastejo med sabo. Zelo pomembno je, da zato koleno na tem mestu nekaj minut na dan trdo masiramo, ali bolje rečeno, gnetemo.

REHABILITACIJA  

1. TEDEN

Dan 1 – odhod iz bolnišnice   

Noga je otekla. Čez noč  se je v malo bučko iz kolena steklo okrog 100 ml tekočine, kar je po besedah sestre normalno. Zjutraj me je koleno bolelo, zato sem zaprosil za ketonal. Po 15 minutah je bolečina popustila. Dobil sem občutek, da je pomembno vzeti protibolečinsko sredstvo, preden se sklep razboli. Po viziti smo dobili navodilo, naj gremo domov. Po fizioterapiji, čim prej – češ da imajo prostorsko stisko. Glede na dejstvi, da cimru niso mogli dati nove spalne srajce, ker jo je prepotil med operacijo (do odhoda domov je bil brez), in da niso mogli zagotoviti dovolj ledu za vse, se mi zdi stiska več kot prostorska … Odstranili so mi cevko iz kolena in kanilo iz roke. Dober občutek! 

Joga in potapljanje imata nekaj skupnih lastnosti: nadzorovanje dihanja, občutek sproščenosti in neskončen užitek zlitosti z naravo.

Tokrat se bom usmerila  v apnejo – potapljanje na dih, kjer so različne dihalne vaje (pranajame), ki izhajajo iz tradicije joge, lahko koristen pripomoček za varno potapljanje.

Potapljanje na dih je človeku najbližja in najbolj naravna vrsta potapljanja. Gre za potapljanje brez tehničnih pripomočkov, ki bi nam omogočili daljše zadrževanje pod vodo, torej brez opreme (jeklenke z zrakom in regulatorja). Človek se potaplja na dih že od nekdaj, saj ga je v to silila skrb za preživetje. Apneja se je razvijala z iskanjem podvodnih dragocenosti, pozneje pa so jo uporabljali predvsem v vojski. Danes se apneja izvaja predvsem zaradi športno-rekreacijskih dosežkov in osebnih užitkov, pa naj gre za tekmovanje v apneji, podvodni lov (katerega del je tudi apneja) ali pa le umirjeno šnorklanje na dopustu.

Sprejeti, objeti, živeti

Ko se ozrem nazaj, se mi zdi, da je za mano dolga pot. Od poškodbe levega kolena sta minili že dobri dve leti. Kako vem? To pomeni tri dopuste, saj se take reči rade dogajajo pred dopusti, v razposajenem, poletnem ozračju. Naenkrat pa koleno postane tri številke večje in po možnosti polno tekočine. Grem po vrsti.

Odkar sem se zavedel, da je moja »operativnost« padla za več stopnic, sem se posvetoval z mnogimi ljudmi. To so bili učitelji joge, osebni trenerji, zdravniki (čeprav človek potrebuje dobre živce, da pride do njih), rekreativni športniki in mnogi drugi. Sčasoma sem opazil, da ljudi zanima, kako očuvati kolena ali kako čim hitreje sanirati poškodbo. Veliko časa sem posvetil internetni raziskavi, brskanju po forumih. Informacije se najdejo, a po fragmentih. Moj namen je povzeti le najboljše, kar sem v dveh letih izvedel in kar sedaj sam izvajam v sklopu lastne terapije oz. rehabilitacije po operaciji/delni odstranitvi lateralnega meniskusa v levem kolenu. Vsem, ki se ali se še boste soočili s tem, želim posredovati kakovostno in čim bolj celostno informacijo. V opisu terapije bom razložil poškodbo, predpisano terapijo (s strani uradne medicine), alternativne terapevtske rešitve in prilagojeno jogijsko prakso. Vse bom opisal kronološko, rehabilitacijo bolj natančno – po dnevih od operacije naprej.

Za vrhunski rezultat je potreben uravnotežen trening. Kronična neprožnost stegenskih mišic in občasne napetosti v hrbtenici so pogoste težave kolesarjev. Joga je odlično dopolnilo, ki zagotavlja večjo vzdržljivost kolesarja ter razvija fleksibilnost tistih delov telesa, ki so med kolesarjenjem prekomerno obremenjeni.

S kolesarjenjem krepimo ene in iste mišične skupine, med tem ko so druge pretežno pasivne. Pogled na kolesarja nam pokaže neravnovesje med aktivacijo zgornjega in spodnjega dela telesa, ter med sprednjo in zadnjo stranjo telesa. Pri kolesarjenju so jedro gibanja kolki. Poleg kolkov so zelo aktivne mišice stegen (štiriglave stegenske mišice in upogibalke kolena). Če so kolki in spodnji udi šibki, mora zgornji del telesa delati močneje in to lahko povzroči težave s hrbtenico. Pogled na kolesarja od strani pokaže prisiljeno držo trupa – upognjen je naprej. Hrbtenica je v predklonu, kar pomeni fleksijo oziroma upogib kolka. Kolesar, ki opravlja pretežno sedeče delo, izvaja fleksijo kolka ves čas. To pa pomeni, da bi bilo za ravnovesje telesa zelo priporočljivo vsak dan dodajati vaje, kot so, na primer, zakloni.