JA, LAHKO JESTE PRED VADBO JOGE!
Avtorica: Barbara Balažič
Številni na moje popoldanske ure joge pridejo takoj po službi, ko preteče že nekaj ur, odkar so zaužili zadnji obrok. Včasih zaradi dela celo izpustijo kosilo in pridejo na uro lačni. Ali pa
pojedo obilno kosilo uro prej, ker je bila lakota prehuda. To ne velja le za obiskovalce popoldanskih ur joge, ampak tudi večernih.
Res je priporočljivo, da vsaj dve uri pred vadbo joge ne zaužijemo večjega obroka. A če smo lačni, naše telo nima energije za gibanje in ni prijetno, ko nas naš želodec v nekaterih položajih glasno opozarja na lakoto, misli nam uhajajo k slastnim jedem, za gibalno jogijsko
prakso pa nam zmanjkuje energije.
Prav tako je vadba manj učinkovita, če smo pred prakso pojedli preveč ali pa ni preteklo dovolj časa od zadnjega obroka. V vsaki strešici si rečemo, da je to zadnjič, in vsak pozdrav soncu se zdi preveč, saj je s polnim želodcem vadba res neprijetna in naporna. Poleg tega so
učinki takšne prakse daleč od optimalnih.
Kako to rešujem sama?
Preprosto. Če je preteklo preveč časa od mojega zadnjega obroka pred vadbo, si kakšno uro prej privoščim manjši obrok. Ali bolje rečeno, prigrizek. Takšen, ki mi da energijo, hkrati pa me ne nasiti preveč. Mislim, da je to dober kompromis med ritmom, ki ga zahteva sodobno
življenje od nas, in strogimi priporočili za optimalno vadbo joge.
Sama se zavedam pomembnosti tega, da ohranjam primerno raven sladkorja v krvi ves dan, da se izognem nihanjem v razpoloženju in padcem energije.
Tu je nekaj mojih predlogov za prigrizek pred popoldansko ali zgodnjevečerno uro joge, da bo vaše telo lahkotno, vaš um osredotočen, vaša izkušnja joge pa globoka.
1. MANDLJI
Mandlji so »zvezde« med oreščki in energijski prigrizek, ki je tudi zdrav. Vsebujejo številne hranljive snovi, med drugim vlaknine, omega tri maščobne kisline, beljakovine in vitamin E. Pest mandljev bo zajezila vašo lakoto in vam dala moč za vadbo.
2. BANANE
Banane so »energijska bomba«. Vsebujejo veliko kalija, zato so odličen prigrizek pred katerokoli telesno vadbo. Poleg tega imajo zelo malo maščob in so bogate z vitamini A, B1, B2, B6, C in D ter vsebujejo tudi magnezij, kalcij, fosfor, železo, jod in klor. Ohranjajo občutek sitosti in vam pomagajo, da ne segate po drugi hrani.
3. AVOKADO
Avokado vsebuje ključne elektrolite in več kot 25 hranljivih snovi ter veliko kalija (več kot banana), kar pripomore k ustreznemu delovanju mišic. Avokado nas nasiti za dlje časa in nam da moč za malce daljše zadrževanje deske. 😉
4. TEMNA ČOKOLADA
Obožujem temno čokolado! To je moje najljubše superživilo, ampak govorim o res temni čokoladi (z več kot 85-odstotnim deležem kakava). Uravnava krvni tlak in poveča pretok krvi v možgane. Po njenem zaužitju količina sladkorja v krvi raste zelo počasi. Košček pred prakso bo povečal vašo koncentracijo in sposobnost osredotočanja.
5. ZMEŠANČEK ZA MOČ IN ENERGIJO (največ 2 dcl)
Za super zmešanček, ki vam da moč in energijo, v mešalniku ali blenderju zmiksajte vse štiri mušketirje (mandlje, banano, avokado in malo čokolade ali kakavovih zrn) s kokosovo vodo. Spijte 1 dcl tega zmešančka vsaj uro pred vadbo joge. Ker vem, kako je slasten, naj vam bo: največ 2 dcl. 😉
Naša telesa so zelo različna, zato se različno odzivajo na določena živila. Najbolje je, da vsak sam preizkusi, kaj mu najbolj ustreza, in posluša svoje telo, kako se odzove na to, kar vnašamo vanj.
Barbara Balažič, učiteljica joge
Joga studio Sadhana