Prehrana
Vpeljava splošnih pravil zdrave prehrane je potrebna, vendar z ajurvedskega vidika to ni dovolj. V prvi fazi lahko vpeljemo v svoj jedilnik svežo, ekološko pridelano in sezonsko hrano, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, žit, zdravih oreščkov, zdravih beljakovin in primernih začimb. Obenem moramo zmanjšati vnos soli, maščob, kave in pravega čaja. Potrebno je tudi prenehati s kajenjem in uživanjem alkohola.
Ajurvedski pristop k visokemu krvnemu tlaku pa narekuje uživanje hrane, ki ugodno vpliva na povišano došo, ki je v osnovi povzročila visok krvni tlak. Torej potrebno je najprej ugotoviti katera doša povzroča težave in nato predlagati točno določeno hrano. Na ajurvedskem svetovanju prejmemo seznam, ki je različen za vata, pitta in kapha došo ter vključuje izbrano vrsto hrane iz skupin:
- sadje,
- zelenjava,
- žita,
- mlečni izdelki,
- živalske beljakovine,
- stročnice,
- olja,
- oreščki in semena,
- začimbe in
- čaji in napitki.
Način življenja in dnevna rutina
Usklajenost našega dnevnega ritma z ritmom narave nas bo podpiral pri ustvarjanju ravnotežja, tako na mentalnem kot fizičnem nivoju. Ajurveda predlaga upoštvanje doši primerno ajurvedsko rutino, ki vključuje naslednje ukrepe:
- prilagoditev dnevnega urnika naravnemu ritmu doš, kar vključuje primerno rutino spanja, jutranjega vstajanja, hranjenja ob določen času, primernega vnosa tekočin,
- dnevne čistilne tehnike jezika, ust in nosu,
- oljenje telesa, žvrkljanje olja in oljenje nosu s primernimi olji,
- izvajanje primernih telesnih in dihalnih vaj,
- sproščanje in meditacijo ter
- stik z naravo.
Visok krvni pritisk nakazuje, da ima oseba tendenco k prekomerni aktivnosti, tekmovalnosti, notranji napetosti, v jogi tako imenovani Rajas kvaliteti. Spodbuajti mora več Sattva kvalitete, ki označuje ravnovesje, ljubezen, znanje, mir in radost v odnosu do sebe in okolja.
Ajurvedska zelišča
Ajurveda pozna številna zelišča, ki podpirajo regulacijo krvnega tlaka. Ta morajo biti določena na podlagi ajurvedskega pregleda in jih nikakor ne smemo jemati kot prehranska dopolnila namenjena vsem. Najbolj poznana so:
- aloe vera,
- arjuna,
- ashwagandha,
- brahmi,
- dashamoola,
- guduchi,
- kutki,
- shatavari,
- triphala in
- punarnava.
Marme ali akupresurne točke
V starodavnih vedskih časih so marma točke imenovali bindu ali pika, skrivnostna, mistična točka. Marma točke so kot vrata, katerih aktivacija odpira pot do notranje lekarne telesa. Stimulacija teh notranjih lekarniških poti sporoča telesu naj proizvaja točno to kar potrebuje, vključno s hormoni in nevrotransmiterji, ki zdravijo telo, um in zavest. Ta globoka razsežnost marma terapije ima potencial, da razvije duhovno zdravljenje.
Preko pritiska določenih točk na glavi, obrazu, ramenih, prsnem košu in dlani direktno vplivamo na krvni pritisk, srce, žleze z notranjim izločanjem, potlačena čustva, zmanjšanje stresa, čustveno napetost ter po potrebi na druge organe in čustvena stanja.
Joga, pranajama in meditacija
Joga, sestrska veda ajurvede, ima pri uravnavanju visokega krvnega tlaka velik pomen, saj spodbuja delovanje parasimpatičnega živčnega sistema. Njegova splošna funkcija je nadzor homeostaze telesa ter preklop na fazo umiritve in funkcije prebave. To pomeni, da se takrat zniža srčni utrip in sprostijo mišice. Obenem nadledvična žleza, ki sicer izloča adrenalin in kortizol, je v mirovanju. Vse to pripomore k nižanju krvnega tlaka. Primeren program vadbe joge lahko vključuje sledeče elemente jogiskih položajev, dihalnih tehnik in meditacij. Pomembno je, da tehnike izvajamo pravilno, zato se priporoča vadba pri kvalificiranem učitelju ali učiteljici joge.
- počasna sekvenca pozdrava luni – Chandra Namaskar
- ležeč položaj na hrbtu – Savasana
- objem kolen – Pawanmuktasana
- stoječ predklon (glava podprta s kocko) – Uttanasana
- strešica (glava podprta s kocko) – Adhomukha Svanasana
- sedeč položaj – Virasana
- otrok – Balasana
- metulj – Baddha Konasana
- sedeč predklon, glava h kolenu – Janu Sirsasana
- klešče – Paschimotasana
- ležeč razteg noge – Supta Padangusthasana
- ležeč metulj – Supta Baddhakonasana
- podprt most – Setu Bandha Sarvangasana
- plug (noge podprte na stolu) – Halasana
- inverzni položaj – Viparita Karani
- ležeč položaj na hrbtu – Savasana
Osebe z visokim krvnim tlakom ne smejo izvajati stoje na glavi – Sirsasana, sveče – Sarvanghasana, pluga brez podpore – Halasana, bojevnika I, II in III – Virabhadrasana I, II in III, trikotnika – Trikonasana, stoječega stranskega raztega –Parsvottanasana, ribe – Matsyasana, kamele – Ustrasana in loka – Dhanurasana.
Kot že omenjeno v članku so dihalne tehnike most med umom in telesom, zato so še posebej pomembne in koristne pri uravnavanju visokega krvnega tlaka. Ob tem je pomembno izpostaviti dejstvo, da v nobenem primeru izvajanja dihalnih tehnik ne smemo vključevati zadrževanja diha.
- Popolno jogijsko dihanje
- Ujjayi pranajam
- Nadi shodhana
- Bhramari pranajama
- Chandra Bheda pranajama
Sproščanje in meditacija z redno vadbo odstirata plasti našega bivanja in nas približujeta k svojemu bistvu. Z opuščanjem stvari in misli, ki nam ne koristijo ali niso avtentične, vedno bolj delujemo iz Sebe. Tehnik je veliko, v tem primeru pa se priporočata sledeči.
- Joga nidra
- So-ham meditacija
Napotkov za izboljšanje kvalitete življenja je veliko. Vzemimo si potreben čas, da postopoma vpeljujemo spremembe v svoje življenje. Ko bomo začutili, kaj nam koristi, bomo to tudi z veseljem ohranjali in neprimerne navade opuščali.
mag. Kaja Kastner
Svetovalka ajurvedske medicine in učiteljica joge
AJRUJOGA – center za ajurvedo in jogo